Retour des Sens

Retrouver son poids de forme peut permettre d’améliorer son état de santé général et sa forme, aider à soulager les douleurs de dos, de hanches, de genoux, contribuer à se sentir mieux dans son corps.

Mais perdre du poids est souvent difficile. Eviter les erreurs et méthodes contre productives, connaître ses besoins, trouver son équilibre pour une perte de poids durable sans frustration, est important pour ne pas altérer sa santé avec des régimes drastiques à répétition, qui peuvent entrainer des troubles alimentaires et un effet yoyo délétère.

Conseils & erreurs à éviter

1. Ne pas compter les calories. On privilégiera plutôt une régulation de l’appétit par une meilleur gestion du stress, on rééquilibrera l’alimentation pour éviter les fringales, on développera son écoute du corps.
2. Ne pas se peser tous les jours. 1 fois par semaine est amplement suffisant. Les variations quotidiennes ne sont de toute façon pas significatives.
3. Ne pas créer de frustration et de stress en se privant à tout prix d’aliments dont vous avez très envie, en vous forçant à ne pas manger alors que vous avez faim, ou en mangeant des aliments que vous pensez sains et favorable à la perte de poids mais que vous n’aimez pas.
4. Ne pas pratiquer de sport de façon excessive. Une pratique régulière d’activité physique modérée est primordiale, mais une activité sportive excessive risque de créer un excès de cortisol, l’hormone du stress, qui sera finalement un frein à la perte de poids.
5. Développer l’écoute du corps et réguler le stress par des exercices de respiration (écoute de la respiration, nadi shodana), de concentration (centrage sur nabi, la région du nombril), une pratique de yoga à l’écoute des sensations dans le corps, la pratique de l’auto-massage.
6. Prendre conscience de son alimentation et de son appétit. Faire le point sur ce qui vous fait réellement plaisir, ce qui est de l’ordre de l’habitude mais auquel vous ne tenez pas tant que ça, ce qui est de l’ordre de la pulsion générée par le stress et la frustration. Observer son appétit, le différencier des habitudes et des envies de manger sans avoir vraiment faim.
7. Conserver une alimentation variée et plaisir.
8. Trouver l’équilibre qui vous convient. Chaque individu a des besoins spécifiques et évolutifs. Ce qui convient à une autre personne n’est pas forcément adapté pour vous. Apprendre à connaître les besoins spécifiques de son corps est essentiel.

Retrouver son poids de forme durablement

Loin des régimes restrictifs entrainant un effet yoyo délétère, je vous propose un programme progressif adapté à votre situation, pour retrouver une alimentation équilibrée correspondant à vos besoins, pour retrouver votre poids de forme durablement.

Rééquilibrer l’alimentation, le système nerveux et le métabolisme

Rééquilibrer son alimentation et perdre du poids demande de connaître l’équilibre alimentaire, le rôle des différents aliments et les quantités adaptées, mais aussi un rééquilibrage du système nerveux et du métabolisme, pour réduire les fringales et les envies de sucre et de gras incontrôlées.

Installer une pratique d’exercice physique adaptée

L’activité physique permet de stimuler et de rééquilibrer le métabolisme. Elle doit être adaptée à vos possibilités et soulager les douleurs éventuelles.

Eliminer efficacement et stimuler la perte de poids

Une élimination efficace est douce et progressive. Ainsi elle stimulera la perte de poids en douceur pour une action progressive et durable. Après avoir rééquilibré l’alimentation et réduit progressivement les quantités pour atteindre les quantités correspondant à vos besoins, nous pourrons mettre en place un jeûne adapté, pour une action de rééquilibrage du métabolisme et de nettoyage du système digestif.

Je vous propose un Programme Perte de Poids personnalisé de 12 séances :

Séance 1 – Bilan de 2h : état des lieux et 1ère phase de rééquilibrage alimentaire

Séance 2 – Cours particulier de yoga de 1h30 : mise en place d’une pratique quotidienne

Séance 3 – Séance de suivi de 1h : 2ème phase de rééquilibrage alimentaire et ajustement des quantités

Séance 4 – Séance de suivi de 1h : mise en place d’un menu allégé

Séances 5 à 11 – Mise en place d’un jeûne adapté avec suivi quotidien de 30 minutes

Séance 12 – Séance de suivi de 1h : 3ème phase de rééquilibrage alimentaire pour un maintien du poids de forme