Éviter de laisser le stress s’accumuler et conserver son équilibre grâce à une pratique régulière de 10 minutes par jour.
• Pratiquer l’auto-massage du visage, du crâne et/ou des pieds 2 à 7 fois par semaine
• Pratiquer l’auto-massage de tout le corps 1 fois par semaine
• Pratiquer le Pranayama Nadi Shodana 2 à 7 fois par semaine
• Pratiquer Savasana ou une assise méditative 2 à 7 fois par semaine
Auto-massage
Utilisez une huile végétale bio sans huiles essentielles.
Nadi Shodana
Allongé.e sur le dos ou assis.e le dos droit sans tensions, placez délicatement le pouce sur la narine droite et inspirez de la narine gauche.
Placez l’annulaire sur la narine gauche et expirez de la narine droite.
Inspirez de la narine droite.
Expirez de la narine gauche.
Poursuivez ainsi 6 cycles, au rythme de votre respiration naturelle.
Savasana
Allongé.e sur le dos, laissez le corps se déposer sur le sol, abandonnez toute résistance.
Respirez librement.
Écoutez votre respiration naturelle.
Observez sans jugement, les pensées qui viennent, les sensations dans le corps, les zones de tensions, les zones douloureuses.
Laissez passer les pensées, respirez dans les zones de tensions et les zones douloureuses.
Lorsque la respiration devient calme et subtile, offrez-vous une respiration en 4 temps : laissez l’inspiration venir tranquillement puis gardez l’air en comptant jusqu’à 3, laissez l’expiration venir tranquillement puis gardez les poumons vidés au 3/4 en comptant jusqu’à 3. Ne le faites qu’une seule fois puis respirez librement, avant de rouler sur le côté.
L’importance de l’alimentation pour agir sur le stress, la colère et l’anxiété
Votre niveau de stress, d’anxiété et de colère sont grandement influencés par votre alimentation.
Un rééquilibrage de l’alimentation et un bilan complet sur les aliments qui vous sont bénéfiques et ceux qui ne vous conviennent pas permettra d’apporter une amélioration considérable sur votre niveau de stress, d’anxiété et de colère.
À propos de moi
Retour des Sens fait référence à l’un des 8 piliers du yoga, Pratyara, le retour des sens vers l’intérieur, amenant à se recentrer, à revenir à une écoute intérieure, à trouver un espace sans jugement. J’ai créé Retour des Sens pour accompagner ceux qui souhaitent revenir aux rythmes et aux cycles de la nature et…
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