Retour des Sens

Le diabète de type 2 touche de plus en plus de personnes et peut causer perte de la vue, maladies cardiaques et affecter les reins. C’est pourtant une maladie chronique sur laquelle les choix d’hygiène de vie sont très efficaces, en prévention comme pour les personnes déjà malades.

Perdre du poids

La graisse viscérale est un facteur majeur de résistance à l’insuline. C’est pourquoi perdre du poids est la manière la plus efficace pour guérir d’un diabète de type 2. En effet, la graisse viscérale, empêche les organes qui absorbent le glucose de fonctionner correctement, conduisant à la résistance à l’insuline qui conduit à développer un diabète de type 2.

Dès 7% de perte de poids, la sensibilité à l’insuline s’améliore de 57%.

Pratiquer de l’exercice physique régulier

Non seulement la pratique d’exercice physique va avoir un effet sur la perte de poids et de graisse viscérale, mais elle va également développer vos muscles, et ainsi vous permettre de mieux absorber le glucose dans le sang.

La pratique d’exercice physique stimule également la sensibilité à l’insuline en augmentant la capacité des cellules musculaire à transporter le glucose.

L’activité physique a un effet sur le diabète de type 2 dès 3 à 4h par semaine, en combinant marche, activité physique un peu plus intense et renforcement musculaire.

Réduire le niveau de glucose par son l’alimentation

Pour réduire le niveau de glucose dans le sang, on réduira les quantités d’aliments ingérés en ne mangeant pas plus que sa faim, on évitera les céréales raffinées en mangeant des pâtes semi-complètes ou complètes, du riz semi-complet ou complet, du pain de farine complète, on supprimera le sucre ajouté de son alimentation, on consommera suffisamment de fibres en mangeant une bonne quantité de légumes à chaque repas, on évitera les aliments transformés, on boira suffisamment d’eau pour aider les reins à filtrer l’excès de glucose.

Améliorer le sommeil et réduire le stress

Un sommeil insuffisant et trop de stress augmentent le sucre dans le sang. Il est donc recommander de se coucher de bonne heure, de dormir 7 à 10h, et de mettre en place une pratique régulière permettant de réduire le stress, comme le yoga, les exercices de respiration, la méditation, l’auto-massage.

Appliquer une approche complète

Le Joslin Diabetes Center dans le Massachusetts aux Etats-Unis, propose un programme appliquant l’ensemble de ces axes et obtient la rémission de 80% des patients du programme au bout de 2 ans.

Changer son hygiène de vie pour améliorer sa santé, c’est aussi être en meilleure forme et pouvoir ainsi profiter pleinement de la vie.

Source : National Geographic “It’s possible to reverse diabetes-and even faster than you think”