Retour des Sens

Séance de yoga tout niveau pour une pratique du matin.

Filmez votre pratique et envoyez la vidéo sur info@ayurveda-yoga.live pour toute question ou demande de correction.

Allongé.e sur le dos, laissez le corps se déposer sur le sol, abandonnez toute résistance.

Respirez librement.

Écoutez votre respiration naturelle.

Observez sans jugement, les pensées qui viennent, les sensations dans le corps, les zones de tensions, les zones douloureuses.

Laissez passer les pensées, respirez dans les zones de tensions et les zones douloureuses.

Lorsque la respiration devient calme et subtile, offrez-vous une respiration en 4 temps : laissez l’inspiration venir tranquillement puis gardez l’air en comptant jusqu’à 3, laissez l’expiration venir tranquillement puis gardez les poumons vidés au 3/4 en comptant jusqu’à 3. Ne le faites qu’une seule fois puis respirez librement, avant de rouler sur le côté.

Pratiquez savasana en début de séance, entre chaque posture et à la fin de la séance.

À quatre pattes, étirez la colonne vertébrale, tonifiez le ventre, puis étirez une jambe et le bras opposé.

Ouvrir l’épaule vers l’extérieur et ne pas trop monter la jambe pour éviter toute tension dans le dos. La jambe reste dans l’alignement du buste, pas plus haut que le fessier.

Restez plusieurs minutes puis faire l’autre côté.

Allongé sur le ventre, jambes jointes, pubis et plis de l’aine au sol, abdominaux toniques, allongez le ventre et poussez le sommet du crâne vers le mur devant pour étirer la colonne vertébrale, fessiers relâchés. Joignez les mains dans le dos, doigts entre-croisés, épaules en rotation externe et omoplates qui descendent vers les fessiers. Tirez les bras vers l’arrière pour monter le buste puis rester en gardant l’air dans les poumons. Redescendez tranquillement avant d’expirer.

La tête ne monte pas pour ne pas coincer les cervicales. Le région claviculaire s’ouvre.

Allongé sur le ventre, jambes jointes, bras le long des oreilles, pubis au sol et abdominaux toniques, allongez le ventre et poussez le sommet du crâne vers le mur devant pour étirer la colonne vertébrale, fessiers relâchés et omoplates qui descendent vers les fessiers. Allongez les bras et les jambes, allongez les plis de l’aine qui s’enfoncent dans le sol. Sur l’inspiration, montez le buste et les jambes en poursuivant l’allonge puis restez en gardant l’air dans les poumons. Redescendez tranquillement avant d’expirer.

Allongé sur le dos les jambes repliées, pieds posés sur le tapis proche des fessiers. Enracinez les pieds dans la profondeur du sol et aspirer le plancher pelvien vers l’intérieur. Montez le bassin, pousser le pubis vers le ciel, et les genoux vers le mur devant. Restez en respirant librement, fond de gorge ouvert. Quand vous n’en voulez plus, redescendez le plus lentement possible en déposant vertèbre par vertèbre sur le tapis, les fessiers se déposant en tout dernier.

Debout, les bords extérieurs des pieds parallèles, avancez un pied loin devant et pliez le genou avec le talon devant le genou et la cuisse perpendiculaire au tibia. Tonifiez le ventre. Etirez les bras vers le ciel.

Les bords extérieurs des pieds restent parallèles.

En posture assise, les fessiers entre les talons sur une brique ou un coussin, amenez le buste vers le sol sur l’expiration et posez le front sur les 2 poings l’un sur l’autre. Restez en suspension expiratoire. Remontez quand vous avez besoin d’inspirer.