Les troubles du sommeil sont souvent dûs à une combinaison de facteurs physiologiques, hormonaux, alimentaires et environnementaux.
Les principales causes sont liées à une activité mentale et/ou émotionnelle excessive (idées qui tournent en boucle, surmenage, chocs émotionnels), à une perturbation du système nerveux (stress, anxiété), à une surcharge hépatique qui complique le travail d’élimination des toxines par le foie (consommation d’aliments ultra-transformés, de sucre raffiné, d’aliments frits, de graisses saturées, d’alcool), à des déséquilibres intestinaux, à une perturbation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Pour comprendre les causes profondes qui provoquent la perturbation de votre sommeil, il est important d’analyser tous ces aspects, afin de définir le protocole adapté à vos besoins.
Un programme personnalisé alliant nutrition, phytothérapie, respiration, méditation, exercice physique et massage pourra alors être mis en place pour rétablir un sommeil profond et réparateur.
Identifier les éléments de l’alimentation qui peuvent perturber le sommeil, adapter le type d’aliments consommés selon le moment de la journée, connaître les plantes qui vous seront adaptées pour améliorer votre sommeil, mettre en place une pratique d’exercices de respiration, de méditation et d’activité physique permettant de retrouver votre équilibre hormonal, de rééquilibrer le système nerveux et de réguler l’activité mentale et émotionnelle.
Un bilan Ayurveda vous permettra de connaître les changements à effectuer dans votre quotidien pour rétablir un sommeil réparateur.
Pratique de base de Respiration & Auto-massage
Pratique quotidienne ou au moins 1 fois par semaine pour s’endormir plus facilement et améliorer la qualité du sommeil.
L’auto-massage
Se masser les pieds avec une huile végétale bio de sésame.
Le pranayama Nadi Shodana
Allongé.e sur le dos ou assis.e le dos droit sans tensions, inspirez de la narine gauche.
Expirez de la narine droite.
Inspirez de la narine droite.
Expirez de la narine gauche.
Poursuivez ainsi 6 cycles, au rythme de votre respiration naturelle.
Savasana
Allongé.e sur le dos, laissez le corps se déposer sur le sol, abandonnez toute résistance.
Respirez librement.
Écoutez votre respiration naturelle.
Observez sans jugement, les pensées qui viennent, les sensations dans le corps, les zones de tensions, les zones douloureuses.
Laissez passer les pensées, respirez dans les zones de tensions et les zones douloureuses.
Lorsque la respiration devient calme et subtile, offrez-vous une respiration en 4 temps : laissez l’inspiration venir tranquillement puis gardez l’air en comptant jusqu’à 3, laissez l’expiration venir tranquillement puis gardez les poumons vidés au 3/4 en comptant jusqu’à 3. Ne le faites qu’une seule fois puis respirez librement, avant de rouler sur le côté.
Yoga, Danse médecine, Posture & Mouvement, Respiration, Concentration & Méditation, Voix & Ecriture
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