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Connaissez-vous les zones bleues de la planète ? ces régions où il y a le plus grand nombre de centenaires en bonne santé :

• La région de Barbagia en Sardaigne
• L’île d’Ikaria en Grèce
• L’île d’Okinawa au Japon
• La péninsule de Nicoya au Costa Rica
• Loma Linda en Californie

Quels sont leurs secrets pour vivre si longtemps et en bonne santé ?

Ils ne fument pas et ont une alimentation saine

• Leur alimentation est la plus végétale possible
• Ils ne consomment pas d’aliments transformés
• Ils ne mangent pas à 100 % de leur faim, le fameux Hara Hachi Bu : sortir de table «léger »
• Ils mangent peu de viandes rouges ou charcuteries
  Ils mangent beaucoup de légumes verts et des fruits
  Ils mangent des légumineuses : fèves cocos, haricots noirs, pois chiches…
  Ils consomment de l’huile d’olive et du miel local
  Ils mangent des céréales complètes et du pain de farine complète au levain
• Ils consomment des tisanes ou du thé vert
  Ils boivent des vins le plus naturel possible, riche en minéraux et polyphénols, avec modération

Ils donnent du sens à leur vie et s’entourent bien

• Ils construisent des connexions sociales basées sur le partage et l’humilité, comme le moai, un réseau intergénérationnel de soutien social des Okinawaïens
• Ils gardent un esprit village
• Ils font du bénévolat
• Ils cultivent le rire
• Au Japon, l’Ikagai vise à trouver la joie de vivre en donnant du sens à sa vie

Ils bougent naturellement

• Ils montent des côtes ou des escaliers régulièrement (Sardaigne)
• Ils jardinent (Okinawa)
• Ils s’étirent quelques minutes chaque jour
• Ils s’accroupissent et se lèvent plusieurs fois par jour (squat asiatique)
• Ils ne vivent pas assis
• Ils marchent beaucoup
• Ils pratiquent une activité physique ou sportive joyeuse comme la danse
• Ils stimulent leurs fonctions intellectuelles tous les jours

Ils ont un rythme de vie équilibré

• Ils ralentissent et font des pauses dans leurs journées
• Ils consacrent quelques minutes au lâcher prise chaque jour
• Ils font de courtes siestes de moins de 30 minutes
• Ils lisent dans le calme
• Ils méditent dans le silence, pratiquent le yoga
• Ils prennent le temps de contempler un tableau, un paysage
• Ils écoutent de la musique apaisante