Arrêter de fumer, et retrouver une pression sanguine et des pulsations cardiaques normales 20 minutes après avoir arrêté, une oxygénation normale des cellules après 8h, l’élimination du monoxyde de carbone dans le corps après 24h, l’élimination de la nicotine de l’organisme après 48h, l’augmentation de 10% de votre capacité respiratoire après 3 à 6 mois, la réduction du risque d’accident vasculaire cérébral après 1 an, la réduction du risque de crise cardiaque après 5 ans, la réduction du risque de cancer du poumon après 10 ans.
Plantes & Huiles Essentielles
Les préparations de plantes suivantes peuvent accompagner l’arrêt du tabac par leurs effets relaxants et détoxifiants :
Préparation de 1L de décoction de 3g de racines de curcuma, 2g de racine de valériane et 1 g de racine de gingembre à faire bouillir 10 minutes, puis à laisser infuser hors du feu pendant 20 minutes avec 1g de cannelle, 1g de cardamome, 1g de graines de fenouil et 1g de graines de coriandre
Inhalation d’huiles essentielles de romarin à verbénone, d’eucalyptus radié, de cyprès de Provence, de camomille romaine dans un grand bol d’eau bouillante à respirer avec une serviette de toilette sur la tête, matin et soir, pendant 10 minutes, avec 2 gouttes de chaque HE
Diffusion d’huile essentielle de mandarine ou d’orange douce
Yoga, Pranayama & Méditation
Le Yoga, le pranayama et la méditation peuvent être des méthodes efficaces pour arrêter le tabac. En effet, ces pratiques vont avoir un effet sur le mental, en vous permettant de relâcher les tensions, de vous relaxer et de lâcher prise, mais aussi en rééquilibrant le fonctionnement général corps-mental, et ainsi, en vous amenant à aller davantage vers les choses qui sont bonnes pour votre santé et en réduisant progressivement les envies de choses qui nuisent à votre santé, dont le tabac. L’envie de fumer réduit progressivement avec une pratique régulière.
Ces pratiques vont également réguler l’appétit et aider la détoxification du corps.
Pour un réel impact et vous aider considérablement à arrêter de fumer, pratiquer au minimum :
1h à 2h de Yoga par semaine
15 minutes de pranayama & méditation tous les jours
Pratique d’auto-massage, respiration & méditation
L’auto-massage
Se masser les pieds avec une huile végétale bio de sésame.
Le pranayama Nadi Shodana
Allongé.e sur le dos ou assis.e le dos droit sans tensions, inspirez de la narine gauche.
Expirez de la narine droite.
Inspirez de la narine droite.
Expirez de la narine gauche.
Poursuivez ainsi 6 cycles, au rythme de votre respiration naturelle.
Savasana
Allongé.e sur le dos, laissez le corps se déposer sur le sol, abandonnez toute résistance.
Respirez librement.
Écoutez votre respiration naturelle.
Observez sans jugement, les pensées qui viennent, les sensations dans le corps, les zones de tensions, les zones douloureuses.
Laissez passer les pensées, respirez dans les zones de tensions et les zones douloureuses.
Lorsque la respiration devient calme et subtile, offrez-vous une respiration en 4 temps : laissez l’inspiration venir tranquillement puis gardez l’air en comptant jusqu’à 3, laissez l’expiration venir tranquillement puis gardez les poumons vidés au 3/4 en comptant jusqu’à 3. Ne le faites qu’une seule fois puis respirez librement, avant de rouler sur le côté.
Yoga, Danse médecine, Posture & Mouvement, Respiration, Concentration & Méditation, Voix & Ecriture
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À propos de moi
Retour des Sens fait référence à l’un des 8 piliers du yoga, Pratyara, le retour des sens vers l’intérieur, amenant à se recentrer, à revenir à une écoute intérieure, à trouver un espace sans jugement. J’ai créé Retour des Sens pour accompagner ceux qui souhaitent revenir aux rythmes et aux cycles de la nature et…
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