Retour des Sens

Si le terme “Yoga” fait d’abord penser aux asanas, les postures de Yoga, et que c’est généralement par cette pratique corporelle que l’on commence le Yoga, c’est bien la pratique hors du tapis qui donne une toute autre dimension au Yoga.

Mais c’est quoi le Yoga ? Quelles sont les différentes pratiques ? Qu’est-ce que pratiquer le Yoga hors du tapis ?

Asana

Si on commence par revenir à la définition de “Asana” des Yoga Sutra de Pantajali, petit livret historique de référence définissant la pratique de Yoga, Asana c’est être fermement établi dans un état heureux.

“Sthira sukham asana”

Nul besoin de postures acrobatiques ou spectaculaires, ni de tapis de Yoga pour pratiquer des asanas donc !

On peut être fermement établi dans un état heureux n’importe où et à n’importe quel moment de la journée.

Ce que la pratique de Yoga sur le tapis apporte, c’est un moment dédié pour chercher à trouver cet espace fermement établi dans un espace heureux, cela dans des postures plus ou moins complexes, selon ses possibilités, qui vont par la même occasion permettre de rétablir un mouvement et une posture physiologiques, et ainsi améliorer respiration, digestion, fonctionnement métabolique, équilibre du système nerveux, et donc améliorer la santé physique et mentale du pratiquant.

Cette pratique dédiée, si elle est régulière, va amener le pratiquant à pouvoir retrouver cet état fermement établi dans un espace heureux dans son quotidien.

Les différentes pratiques de Yoga

Le Yoga est composé de nombreux types de pratiques différentes : Hatha Yoga, Vinyasa, Yin Yoga, Pranayama, Méditation, Auto-massage, Yoga du Son et Sonothérapie… et chaque type de pratique propose beaucoup de variations différentes. Chaque type de pratique, chaque asana, chaque pranayama, chaque variation, permettra de travailler un élément particulier et sera choisi en fonction du pratiquant, de son état physique et mental du moment, de la saison, des conditions et événements de la période et du jour.

Hatha Yoga

On entend généralement par Hatha Yoga, les postures tenues longuement, bien que le Hatha Yoga englobe en réalité toutes les pratiques posturales de Yoga.

La pratique de postures tenues longuement permet un travail intense sur les muscles profonds et apaise le mental.

Vinyasa

Vinyasa est une pratique en mouvement plus ou moins rapide, enchainements de plusieurs postures. Il nécessite une maitrise des postures de façon individuelle afin d’éviter de se blesser.

La pratique Vinyasa permet de stimuler le métabolisme et redynamise.

Yin Yoga

Le Yin Yoga est une pratique de postures dans lesquelles les muscles sont engagés de manière passive. Il permet un travail en profondeur et une relaxation profonde.

Pranayama

Le Pranayama est la pratique du souffle, de la respiration. Il existe un grand nombre de Pranayama, chacun ayant des effets bien spécifiques : apaiser le mental, rafraîchir, réchauffer, dynamiser, nettoyer le mental des pensées envahissantes etc…

Méditation

Si la pratique de base de méditation est l’écoute de sa respiration, il existe de nombreuses façon de méditer : centrer son regard sur un élément visuel comme une bougie ou la lueur du lever de soleil, centrer son regard intérieur sur un point (kantha situé au niveau de la gorge à l’endroit où on avale la salive, nabi au niveau nombril, ridaya au niveau de la région du coeur…), visualiser un élément naturel (une montagne, l’océan, la forêt, une cascade, un arbre, le soleil, la lune…), visualiser une figure spirituelle (Bouddha, Jesus…). Il existe également des pratiques de méditation en mouvement, la pratique d’asana en fait partie, la marche méditative également. La récitation de mantra ou prière est également un type de méditation. De nombreuses activités peuvent être pratiquées de manières méditatives : le chant, la pratique d’un instrument de musique, le dessin, la peinture, le tricot, l’escalade, la réalisation d’une maquette ou d’un puzzle…

Enfin, la méditation peut être pratiquée pendant ses activités quotidiennes : faire la vaisselle en pleine conscience, se brosser les dents en pleine conscience etc…

Auto-Massage

L’auto-massage permet de retrouver les sensations du corps, de stimuler le toucher si important au bien-être, de dénouer les tensions.

Yoga du Son et Sonothérapie

Le Yoga du Son est la pratique de chant vibratoire, de chant voyellique. Il permet d’amener une vibration guérisseuse dans le corps, chaque voyelle et chaque ton ayant un effet bien particulier.

La sonothérapie, c’est l’utilisation de la vibration du son avec des instruments, bols chantants, gongs, diapasons, harpe de cristal, tambours…

Le Yoga dans le quotidien

Une fois que la pratique du Yoga est bien installée, après une pratique régulière dans la durée, le Yoga peut devenir une pratique du quotidien. La pratique sur le tapis est prolongée par une pratique dans la vie de tous les jours, seul comme entouré de ses proches ou d’inconnus.

Un instant de méditation ou même un asana discret peut s’installer en attendant le bus, dans les transports en commun, en faisant la queue.

On peut effectuer ses activités du quotidien en pleine conscience : manger en pleine conscience, marcher en pleine conscience, se brosser les dents en pleine conscience.

Les mouvements du quotidien peuvent être effectués comme une posture de Yoga, dans la conscience du corps, de l’alignement et du mouvement physiologique : se baisser pour ramasser quelque chose, porter un enfant, faire le ménage, bricoler, jardiner…

Lorsque le Yoga entre ainsi dans le quotidien, les possibilités de pratique sont décuplés et les effets démultipliés : clarté de l’esprit, concentration, réduction des douleurs de dos et des douleurs articulaires, libération du stress, capacité à être dans le non-jugement, capacité à ressentir ce qui est bon pour vous.