Le cerveau, comment en prendre soin

Publié le : 03/09/2017 13:36:28
Catégories : STYLE DE VIE

Le cerveau, comment en prendre soin

Depuis les années 30, le QI avait constamment augmenté et de manière importante, grâce à l’amélioration des conditions de vie, de la nutrition et de l’éducation. Pourtant, il décline depuis quelques dizaines d’années d’après plusieurs études, dont celle de l’université de Montréal, et les recherches d’Edward Dutton de l’université d’Oulu en Finlande et Richard Flynn de l’université d’Ulster au Royaume-Uni. Les coupables seraient la dégradation de notre alimentation et de notre style de vie.

Alors comment prendre soin de son cerveau ?

Manger sainement

Manger trop gras, trop sucré et consommer des aliments industriels aurait un effet néfaste sur notre flexibilité et réactivité cognitive, notre mémoire et notre humeur. Manger sainement fait du bien à notre cerveau.

Avoir un sommeil régulier et réparateur

Le repos est primordial pour les fonctions d’organisation et de stockage du cerveau. Se coucher à des heures régulières, entre 22h et 23h, et dormir 7 à 8h, pour offrir le repos nécessaire au cerveau, est donc un fondamental.

Ménager son cerveau

Passer continuellement d’une tâche à une autre, faire plusieurs choses à la fois, s’interrompre dans une tâche (pour lire un email ou répondre au téléphone par exemple) entraine la surchauffe et l’épuisement de notre cerveau. Cela va à l’encontre d’une réflexion en profondeur et de la créativité, et augmente le stress.

Stimuler son cerveau

En revanche, le manque de stimulation contribue à la dégradation des fonctions cognitives. Travailler sa mémoire plutôt que se fier à Google et à son smart phone ; lire, écrire, dessiner, débattre sur des idées, apprendre de nouvelles choses et éviter la routine plutôt que d’être passif devant la télé. On va privilégier des activités stimulantes pour notre cerveau.

Prendre soin de son corps

Avoir une bonne santé physique est essentiel pour conserver ses capacités intellectuelles. Une activité physique d’intensité moyenne comme le vélo, le jogging, la marche ou le yoga, de 30-45 minutes, au moins trois fois par semaine, est bénéfique à notre cerveau.

Stimuler ses 5 sens

Jouer ou écouter de la musique, porter attention aux bruits et aux odeurs qui nous entourent, nous faire masser. Toute stimulation des 5 sens est bénéfique.

Interagir

L’être humain est un être d’interaction. Echanger, écouter, dialoguer, s’entraider, dynamise nos réseaux neuronaux.

Méditer

Méditer améliore la concentration et la connectivité des neurones, stimule la matière grise, réduit le stress et l’anxiété, et améliore l’humeur.

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