Séance de Yoga de 20 Minutes pour Pitta / Kapha ou Vata / Kapha

Publié le : 02/06/2020 15:51:37
Catégories : AYURVEDA , YOGA

Savasana

Allongé sur le dos, les jambes écartées légèrement plus que la largeur du bassin, les bras légèrement éloignés du corps, laisser passer les pensées en se centrant sur l'écoute de sa respiration naturelle.

Préparation rocking

En partant avec les jambes repliées, pieds posés sur le tapis, sur l'inspiration, ramener la cuisse gauche vers la poitrine et la presser contre la poitrine en entourant le genou des 2 mains, puis sur l'expiration, allonger la jambe droite sur le tapis en poussant le talon et relever la tête pour étirer les vertèbres cervicales. Faire la même chose de l'autre côté. Répéter 3 fois. Terminer en pressant une fois les 2 cuisses contre la poitrine sur l'inspiration, puis relever la tête pour étirer les cervicales sur l'expiration. Revenir les 2 pieds sur le tapis, jambes repliées.

2 salutations au soleil

  1. Ramener les mains jointes au niveau du coeur, puis monter les bras vers le ciel en s'étirant vers le haut, en gardant les épaules basses.
  2. Aller vers une flexion de hanche, en gardant le dos droit et en venant placer les mains de chaque côté des pieds, les genoux pouvant se plier pour pouvoir garder le dos droit.
  3. Étirer la jambe gauche vers l'arrière pour aller vers une fente.
  4. Ramener la jambe droite vers l'arrière et rester en planche.
  5. Poser les genoux et amener la poitrine au sol, puis glisser vers l'avant.
  6. Pousser le pubis dans le sol et monter le buste pour aller vers un cobra.
  7. Pousser les fessiers vers le ciel pour monter en pyramide.
  8. Ramener la jambe gauche entre les mains pour aller vers une fente.
  9. Ramener la jambe droite. Allonger le dos en pliant les jambes si nécessaire.
  10. Remonter en déroulant le dos vertèbre par vertèbre.
  11. Monter les bras et s'étirer vers le ciel. Puis ramener les mains jointes au niveau du coeur.
Réaliser 2 salutations au soleil, 1 de chaque côté : pour la 1e reculer d'abord la jambe gauche (3), puis ramener la jambe gauche (8), pour la 2e reculer d'abord la jambe droite (3), puis ramener la jambe droite (8), et ensuite alterner pour les suivantes.
Après les 2 salutations au soleil, rester un moment en posture debout, assise ou allongée, les yeux fermés. Écoutez votre respiration. Quand votre respiration est calme, vous vous offrez une respiration en 4 temps, avec 2 temps de suspension égaux : Inspirer tranquillement, garder l'air en comptant jusqu'à 3, expirer tranquillement, et rester en suspension expiratoire pendant le même temps que la suspension inspiratoire, en comptant jusqu'à 3.

Pirogue

Allongé sur le ventre, jambes jointes, bras le long des oreilles, pubis au sol et abdominaux toniques, allonger le ventre et pousser le sommet du crâne vers le mur devant pour étirer la colonne vertébrale, fessiers relâchés et omoplates qui descendent vers les fessiers. Allonger les bras et les jambes, allonger les plis de l'aine qui s'enfoncent dans le sol. Sur l'inspiration, monter le buste et les jambes en poursuivant l'allonge puis rester en gardant l'air dans les poumons. Redescendre tranquillement avant d'expirer.

Demi-pont

Allongé sur le dos les jambes repliées, pieds posés sur le tapis proche des fessiers. Enraciner les pieds dans la profondeur du sol et aspirer le plancher pelvien vers l'intérieur. Monter le bassin, pousser le pubis vers le ciel, et les genoux vers le mur devant. Rester en respirant librement, fond de gorge ouvert. Quand vous n'en voulez plus, redescendre le plus lentement possible en déposant vertèbre par vertèbre sur le tapis, les fessiers se déposant en tout dernier.

Savasana

Allongé sur le dos, les jambes écartées légèrement plus que la largeur du bassin, les bras légèrement éloignés du corps, laisser passer les penser en se centrant sur l'écoute de sa respiration naturelle. Laisser infuser la séance.

Belle pratique.

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