Salutation au soleil

Publié le : 17/06/2020 16:23:02
Catégories : YOGA

  1. Ramener les mains jointes au niveau du coeur, puis monter les bras vers le ciel en s'étirant vers le haut, en gardant les épaules basses.
  2. Aller vers une flexion de hanche, en gardant le dos droit et en venant placer les mains de chaque côté des pieds, les genoux pouvant se plier pour pouvoir garder le dos droit.
  3. Étirer la jambe gauche vers l'arrière pour aller vers une fente.
  4. Ramener la jambe droite vers l'arrière et rester en planche.
  5. Poser les genoux et amener la poitrine au sol, puis glisser vers l'avant.
  6. Pousser le pubis dans le sol et monter le buste pour aller vers un cobra.
  7. Pousser les fessiers vers le ciel pour monter en pyramide.
  8. Ramener la jambe gauche entre les mains pour aller vers une fente.
  9. Ramener la jambe droite. Allonger le dos en pliant les jambes si nécessaire.
  10. Remonter en déroulant le dos vertèbre par vertèbre.
  11. Monter les bras et s'étirer vers le ciel. Puis ramener les mains jointes au niveau du coeur.
Réaliser 4 salutations au soleil, 2 lentes et 2 plus rapides, en alternant de chaque côté : Pour la 1e reculer d'abord la jambe gauche (3), puis ramener la jambe gauche (8), pour la 2e reculer d'abord la jambe droite (3), puis ramener la jambe droite (8), et ensuite alterner pour les suivantes.
Après les 4 salutations au soleil, rester un moment en posture debout, assise ou allongée, les yeux fermés. Écoutez votre respiration. Quand votre respiration est calme, vous vous offrez une respiration en 4 temps, avec 2 temps de suspension égaux : Inspirer tranquillement, garder l'air en comptant jusqu'à 3, expirer tranquillement, et rester en suspension expiratoire pendant le même temps que la suspension inspiratoire, en comptant jusqu'à 3.

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